Запись на прием к психологу
8 499 403-15-77 info@psycounseling.ru
круглосуточно
без выходных

12 поведенческих привычек, помогающих преодолеть депрессивное состояние

 

Причину депрессивного или апатичного состояния (но не клинической депрессии, которую лечат у психиатров) связывают с внешними факторами, которые не поддаются нашему контролю - смерть близкого человека, потеря работы или тяжелые финансовые проблемы. Есть ряд ежедневных действий, влияющих на настроение больше, чем вы ожидаете. В этой статье мы расскажем про 12 способов, улучшающих эмоциональный настрой, которые вы можете применять ежедневно.

1. Осанка - индикатор депрессии (но это не точно)

Эмоциональное состояние сильно влияет на нашу осанку. Некоторые считают, что обратная связь также присутствует и это было отмечено в научной статье в журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии. Исследователи обнаружили что, когда испытуемых просили ходить с опущенными, сгорбленными и сутулыми плечами, а также с минимальными движениями рук, они испытывали ухудшение настроения, в отличие от другой выборки, в которой люди ходили, интенсивно размахивая руками и раскрытой грудью.

Короче, следите за ровной осанкой, помните, что ее отсутствие связывают с усилением депрессивных переживаний.

 

2. Вы фотографируете ВСЁ ПОДРЯД

Если у вас есть раскрученный аккаунт в Instagram, то этот пункт для вас. По данным исследования, опубликованного в журнале «Психологическая наука», случайные фотографии сильно влияют на то, как вы запоминаете отснятые моменты из своей жизни. В исследовании участники посетили музей, при этом одни экспонаты они просто осматривали, а другие фотографировали. Впоследствии испытуемым было труднее вспоминать предметы, которые они фотографировали, по сравнению с теми, на которые они просто смотрели.

Короче, иногда в жизни лучше плюнуть на социальные сети, а в особенности на фотографии и просто расслабиться и наблюдать за жизнью. Впитывайте красоту окружающего мира и не отвлекайтесь на лишнее.

 

3. Школьные обиды во взрослой жизни

Школьные обиды не заканчиваются, когда вы покидаете школу. По данным Института трудоустройства США на рабочем месте, около 35% сотрудников, подвергаются хамству и агрессии со стороны коллег и начальства, а также клиентов. Доктор философии, практикующий психотерапевт Эрин К. Леонард в своей книги «Эмоциональный терроризм: разрушение цепей токсичных отношений» пишет, что эта статистика приводит к тому, что многие работники не хотят идти на работу с утра и с годами становятся все более склонны к депрессивным переживаниям.

Короче, если у вас проблемы на работе, связанные с агрессивным коллективом, то запишитесь на прием к психологу, не пускайте все на самотек, дальше лучше уже не станет. Как и в школе, так и во взрослой жизни надо научиться давать отпор обидчикам.

4. Занимайтесь спортом

Согласно новому исследованию в журнале "JAMA Psychiatry" риск возникновения депрессии снижается на 19%, если вы будете хотя бы три раза в неделю заниматься спортом. Данное исследование было лангитюдным, в нем приняли участие 11 000 человек, родившихся с 1958 года. У них регулярно фиксировали наличие или отсутствие депрессивных симптомов и уровни физической активности. Таким образом, исследователи из Лондонского колледжа обнаружили корреляцию между физической активностью и депрессией. Люди, которые были в депрессии, с меньшей вероятностью были активными, в то время как те, кто был активен, были менее склонны к депрессии. Фактически, за каждый раз, когда они занимались спортом, риск депрессии снижался на 6%.

Короче, просто идите в спортзал и двигайтесь. Не обязательно становиться атлетом или бегуном на длинные дистанции, но желательно хотя бы пару раз в неделю отжиматься или качать пресс.

 

5. Прокрастинация: откладывая дела, приближаете депрессию

Прокрастинация это процесс откладывания дел в дальний ящик. Она бывает у всех и активизируется в наиболее стрессовые этапы жизни. С одной стороны, прокрастинация помогает нам не выгореть эмоционально, с другой стороны долгое заигрывание с ленью приведет к депрессивному состоянию, чувству беспомощности, апатии. Критерий тут простой, если вы откладываете дела потому что не хотите заниматься ими именно сейчас, то все ОК. Если же вы боитесь этих дел или переживаете о их последствиях, то скорее всего у вас легкий невроз, который со временем может перерасти в депрессию.

Короче, учитесь наслаждаться текущим моментом и относиться к жизни по-взрослому: уметь откладывать периоды расслабления, ради текущих дел. Если же прокрастинация берет верх над вами, то не валяйтесь на диване, а идите заниматься спортом или слушать музыку. Учитесь спокойнее относиться к предстоящим событиям и готовиться к ним, таким образом изменяя тревожное отношение к ним.

 

6. Токсичные отношения приводят к депрессии

Когда вы вступаете в конфликтные, зависимые или иные токсичные отношения, вы заранее не стремитесь к этому, но со временем привыкаете. Поэтому некоторым клиентам психологов требуются многие годы чтобы признать, что причина депрессии кроется в партнере, который систематически отравляет их жизнь.

Короче, читайте книги по психологии и научитесь выявлять токсичных людей в вашей жизни. Надеяться, что завтра они изменятся - глупо. Намного проще минимизировать общение с ними и радоваться той жизни, что есть у вас, даже если в результате вы останетесь в одиночестве.

7. Вы слишком серьезно относитесь к жизни

В современной психологической и психотерапевтической литературе есть масса примеров исследований, в которых показано, что серьезное отношение к жизни, может активизировать депрессивные состояния. Естественно, речь не идет о том, чтобы вы стали клоуном, но по крайней мере улыбайтесь почаще.

Короче, стоит помнить, что депрессивные люди не любят смеяться, смотреть комедии и совершенно не склонны к самоиронии. Так что если вы боитесь плохого настроения, то делайте все наоборот.

 

8. Вы не спите

Отсутствие сна или его недостаток положительно коррелирует с депрессией. Речь идет о том, что вам необходимо достаточно высыпаться (точно не менее 7 часов в будни), чтобы ваш организм, а также нервная система, успевали восстанавливаться.

Короче, если вы постоянно хотите спать, то это один из признаков растущей внутри вас депрессии. Измените свое поведение, больше отдыхайте и соблюдайте режим.

 

9. Одиночество, иногда, уменьшает депрессию

Между детьми, работой, браком и другими видами деятельности вы не можете найти момент, чтобы побыть в одиночестве. Многие психологи подчеркивают важность наличия времени для себя и только для себя, будь то 10 минут, час или день.

Короче, проводите время наедине с собой. Если вы не научитесь прислушиваться к себе, любить свою общество, то депрессия может принудительно заставить вас отказаться от всех социальных контактов. Не доводите до этого.

10. Вы на самом деле не разговариваете ни с кем

Если вы в основном используете текстовые сообщения, Facebook и другие социальные сети, чтобы оставаться на связи с друзьями, у вас нет достаточного количества социальных взаимодействий. Facebook - это развлечение, но не настоящие разговоры, которые позволяют нам понимать и чувствовать людей. Вместо этого, социальные сети приводят к инфантилизации нашей эмоциональной сферы.

Короче, количество друзей в социальных сетях может быть велико, но многим этим людям плевать на вас, и они не протянут руку помощи. Помните о своих настоящих друзьях (со школы, из университета, с работы), которым вы небезразличны.

 

11. Вы не можете жить без смартфона

Когда в последний раз вы были полностью свободны от электронных устройств? Не помните? Это очень плохой знак. Если вы всегда будете жить в виртуальном мире, вы никогда не будете по-настоящему отдыхать и восстанавливать тело и ум. В конце концов, это может привести к депрессии.

Короче, старайтесь хотя бы по вечерам отказываться от смартфонов и просто жить, как в старые добрые времена.

 

12. Многозадачность

Мы все стали многозадачными в 21-ом веке: обедаем на наших рабочих столах, просматриваем Facebook во время просмотра телевизора, переключаемся между тремя мессенджерами, чтобы сообщить всем друзьям о хороших известиях. Исследования показывают, что, хотя многие люди считают, что они более продуктивны с помощью многозадачности, это на самом деле не так. Они, скорее, просто не обращают внимание на своё окружение и неспособны эффективно общаться.

Короче, старайтесь заниматься одним конкретным делом и получать от этого удовольствие. Многозадачность — это круто, но не стоит чрезмерно увлекаться ей.