Запись на прием к психологу
8 499 403-15-77 info@psycounseling.ru
круглосуточно
без выходных

Бессонница по ночам

Бессонница по ночам это расстройства сна, которое проявляется в том, что человек не в состоянии заснуть, периодически просыпается или просто неудовлетворен качеством сна на протяжении длительного времени. Стоит помнить, что бессонницу могут поставить как диагноз, однако, этим занимаются врачи. Если диагноз пока не поставлен, то на основании того, что человек недоволен своим ритмом сна - бодровствования, он может обратиться к психологу по вопросам оказания психологической помощи. И Вы можете спросить, зачем при бессоннице нужно обратиться за психологической помощью?

Хотя в рамках медицины бессонницу традиционно лечат фармакотерапией, на данный момент достаточную помощь может оказать психолог. Бессонница по ночам часто связана с неадаптивными формами поведения, которые как раз лежат в сфере проблем психологического консультирования.

Однако, Вы и сами можете сделать первые шаги к преодолению бессонницы:

  • меньше употребляйте кофеиносодержащие напитки (кофе, энергетики, кола);
  • ужинайте не менее чем за 3 часа до сна;
  • выходите на прогулки перед сном;
  • проявляйте творческую активность (рисование, лепка, прослушивание успокаивающей музыки);
  • желательно посетите консультацию психолога.

Как Вы видите, последним пунктом мы поставили консультации психолога. Если Вы страдаете от бессонницы, то обязательно учтите этот момент. Только психолог поможет понять Вам истинные причины того, почему Вы с трудом засыпаете или не отдыхаете в течение сна. В большинстве случаев причины бессонницы связаны с неразрешенными психологическими травмами, конфликтными отношениями, общим стрессом

Также вкратце расскажем про метод арт-терапии при профилактике здорового сна. В рамках психологической помощи при бессоннице, Вам может помочь выражение своих чувств и желаний на листе. Для этого надо просто начать рисовать, независимо от того, умеете ли Вы это или нет. При рисовании наш мозг подвергается большой сенсорной нагрузке: надо представлять то, что Вы рисуете, корректировать движения руки, исправлять ошибки. В результате коротких упражнений по рисованию перед сном, Вы сможете достаточно устать, чтобы быстрее отойти ко сну. Также можете попробовать позаниматься музыкой или даже писать книги. Обратите внимание на то, что многие произведения искусства были созданы людьми, страдающими от бессонницы.

И в заключение, помните, что бессонница по ночам это не навсегда, но чем раньше Вы озаботитесь этой проблемой, тем скорее сможете почувствовать себя в лучшем состоянии. Здоровый сон это необходимая часть жизни.