Запись на прием к психологу
8 499 403-15-77 info@psycounseling.ru
круглосуточно
без выходных

Как справиться, когда вас бросили в отношениях и преодолеть страх быть отвергнутым в будущем? Часть 1

Каждый из нас переживал отказ в какой-то момент жизни. Это причиняет боль и ранит. Как люди, мы изначально хотим, чтобы нас любили и принимали, ведь чувство принадлежности к сообществу является одним из наших основных компонентов для выживания. И мы не должны жить в изоляции.

Отказ сегодня – это, конечно, не то, что было раньше, учитывая, насколько мы менее связаны друг с другом в наш век цифровых технологий. В мгновение ока, когда мы публикуем что-либо в социальных сетях, мы неосознанно транслируем наше желание быть увиденными и принятыми. Но когда селфи в Instagram или пост в Facebook не получает лайки или комментарии, на которые мы рассчитывали, мы чувствуем разочарование. В нас зарождается вина и безнадежные мысли о будущем.

Ещё более страшно для нас - быть отвергнутым в отношениях. Это та сфера жизни, в которой мы склонны быть наиболее уязвимыми.

Так как же нам справиться с отказом? Вот шесть способов помочь вам восстановить эмоциональное и психическое равновесие, в которое вы можете попасть (иногда без какого-либо предупреждения).

1. Рассейте страх быть отвергнутым, признав и ожидая, что это может произойти в любом случае


Чтобы преодолеть удар отвержения, прекратите пытаться избежать этого негативного ощущения. Прекратите притворяться, что вы не затронуты, если это действительно так. Признайте, что острая, тяжёлая эмоциональная боль, которую вы чувствуете, является такой же действительной и реальной, как любая физическая боль. Попытка приукрашивать то, что вы чувствуете и испытываете, принесет вам гораздо больше вреда, чем пользы.

Слушайте голос внутри себя, который описывает несправедливость, которую вы чувствуете. Дайте ему эфирное время. Позвольте этому голосу говорить и «зализать» эмоциональные раны.

Если вы этого не сделаете, то эмоциональная негативная энергия будет продолжать тянуть вас, как ребёнок, постоянно тянущий за юбку матери, чтобы привлечь её внимание. Слушайте смесь голосов ярости, грусти, потери и одиночества. Вы начнёте чувствовать облегчение, просто перестав притворяться, что вы – непобедимы, и позволяя потоку ваших чувств течь в нужное русло.


2. Старайтесь минимизировать мысли о негативной ситуации (но не чувства)!


Если ваши друзья закатывают глаза и вздыхают, когда вы пятый раз в минуту рассказываете им о том, как с вами несправедливо обращались в процессе собеседования, о котором вы мечтали - пришло время меняться. Вы тратите время и энергию - их и свои собственные - и мешаете себе двигаться дальше. Вместо этого стоит заручиться поддержкой близкого человека, семьи и друзей.
Заключите договор с семьёй и друзьями, чтобы они могли «поймать» вас в муках словесной диареи и перестали выслушивать вас. Выполните три или четыре различных действия, которые отвлекут вас и переключат внимание на что-то продуктивное. Но выбирайте занятие с умом. Речь идёт не просто о том, чтобы отвлечься и занять себя.

Выберите что-то, что активирует позитивную энергию внутри вас, занимает ваше мышление и меняет настроение. Физические упражнения являются отличными примерами. Двигай телом, слушай музыку, иди и снимай пару обручей с друзьями во время обеденного перерыва или после работы. Рассмотрите возможность запуска небольшого проекта, совершенно не связанного с вашим опытом отказа, который и побуждает вас целенаправленно вносить свой вклад.

Активируя нервные пути, которые увеличивают здоровое психическое состояние, оковы потери начнут терять свою хватку. Используйте поддержку своих друзей и семьи, чтобы держать себя в оптимистичном тонусе и отвлекаться от дурных переживаний.


3. Отрегулируйте количество отказов, которым вы потенциально подвергаетесь


В особенно тяжёлые времена вам нужно защищать своё психическое и эмоциональное состояние. Прежде чем сделать ещё один шаг вперёд (после ситуации отказа), спросите себя, есть ли у вас необходимые ресурсы и поддержка, чтобы всё было хорошо.
Если вы стояли на станции отчаяния, надеясь сесть в поезд, и он продолжает проходить мимо вас -  иногда лучшее, что вы можете сделать, это перестать пытаться сесть – на некоторое время.

Отдохните. Позвольте вашему разуму и мыслям развеяться. Во время отдыха ваши мышцы восстанавливаются и становятся ещё сильнее после тренировки с нагрузками. Ваш разум и сердце ведут себя также. Вы должны позволить им отдышаться, прежде чем подвергнуть их риску будущих сражений.
Профессиональные спортсмены испытывают пики и спады во время тренировочных режимов и соревнований. Это факт их существования. Основная их мудрость в том, что после поражения они запрыгивают обратно на лошадь и снова начинают соревноваться.

следующая - предыдущая