Запись на прием к психологу
8 499 403-15-77 info@psycounseling.ru
круглосуточно
без выходных

Как справиться, когда вас бросили в отношениях и преодолеть страх быть отвергнутым в будущем? Часть 2

4. Придайте другое значение своему определению и опыту отказа

Несколько исследований, проведенных Кэрол Двек и Лорен Хоу в Стэнфордском университете, показали, что люди с фиксированным мышлением в романтических ситуациях отвержения дольше испытывают негативные последствия отторжения и отказа.

Испытуемые, которые полагали, что их личности каменные и неизменны, не осознавали «недостатков» своей личности, в отличие от людей для которых - отказ может быть возможностью для позитивных изменений или роста. Они полагали, что эти «недостатки» были постоянными, а также беспокоились о том, что в будущем ситуация будет неизменно повторяться.

Если вы чувствуете, что испытываете отторжение, значит, с вами что-то не так, вы далеко не одиноки. Но это не значит, что ваше мышление верно. Подумайте вот о чём:

- Возможно ли, что выводы, которые я делаю о себе, на самом деле не соответствуют действительности ... что они просто подпитываются интенсивными, бурными эмоциями, которые я чувствую в эти моменты?

- Возможно ли, что этот отказ является просто признаком того, что то, к чему я хотел принадлежать и быть частью, не подходит мне?

- Может ли этот отказ быть направляющей, чтобы направить меня обратно на курс, на котором я

действительно должен быть, или что-то еще лучше, что я еще не смог понять?

- Может ли это быть прекрасной возможностью вырасти и превратиться в лучшую версию себя?

Когда Стив Джобс был уволен из своей собственной компании в 1985 году, он продолжил пытаться заработать свой первый миллиард долларов с Pixar Animation Studios после покупки его у Lucasfilm в 1986 году. Сегодня Pixar - самая успешная анимационная студия в своем роде.

Будучи отвергнутым и красочно оскорбленным со стороны, казалось бы, привлекательным мужчиной или женщиной, к которым вы подошли в баре, вы могли бы избавить себя от семейной боли и жестокого обращения. Фактически, теперь у вас есть возможность продолжить путешествие в поисках кого-то, кто является гораздо лучшим потенциальным дополнением и, по крайней мере, обладает гораздо более высокими манерами!

Там, где возможен отказ, держите в кармане карточку с указанными выше вопросами, чтобы получить доступ к проверке реальности. Посмотрите, сможете ли вы прийти к росту мышления и практиковаться в более широком размышлении о последствиях вашего отказа.

Что вы узнали и узнали о себе? Что вы узнали из опыта отказа? Какие возможности вы можете увидеть сейчас, чего, возможно, раньше не видели? Когда вы почувствуете, что готовы снова сделать шаг вперед, вы снова пойдете в том же направлении или развернетесь? Можете ли вы сделать вещи по-другому на этот раз?

5. Стремитесь к уменьшению влияния ситуации отказа на вас

Задайте себе два вопроса:

- Мог ли я боготворить ситуацию или человека, который привел меня к такому глубокому чувству утраты, грусти и недостойности? Мог ли я поставить человека или возможность на пьедестал, вследствие чего отказ переживался гораздо сильнее?

- Есть ли негативные признаки в ситуации, которые я не видел, потому что я так сильно этого хотел?

Только после того, как вы потратите некоторое время после тяжёлого переживания отказа, вы сможете более объективно ответить на эти вопросы. Ответьте на вопросы только тогда, когда первоначальная интенсивность проблемы уменьшилась. Только тогда вы сможете увидеть другую сторону медали.

Иногда только через отторжение вы можете увидеть, что трава не такая зеленая, как кажется. Ваша потеря не так велика, и вы не упали так глубоко, как думали.

6. Научитесь формировать внутреннюю устойчивость, чтобы рассеять страх будущего отказа

Вы можете обрести уверенность, будучи отвергнутым. Все сводится к упреждающему анализу ваших поведенческих моделей и ресурсов и прогнозированию стратегии восстановления, если вы будете находиться на линии огня в будущем.

После того, как вы зализали свои раны, найдите время подумать и посмотреть, как вы отреагировали. Каковы были ваши шаблоны? Насколько хорошо вы были в состоянии справиться с падением? Вы

удалились и изолировали себя, чтобы зализывать свои раны? Было ли это полезным или, возможно, разговор с другими близкими друзьями или семьей помог вам быстрее и эффективнее справиться с эмоциональной болью? Был ли у вас подготовлен план для потенциального переживания отказа?

Если у вас нет плана, разработайте его.

Запишите, какие мысли и эмоции вы могли испытать перед лицом отказа. Если это гнев, подготовьте здоровую стратегию для обработки энергии этого гнева. Если это грусть, выделите время в своем графике, чтобы позволить себе чувствовать грусть в одиночестве или в компании поддерживающего друга, коллеги, члена семьи или психотерапевта.

Как только вам удалось обработать достаточное количество эмоциональных и когнитивных последствий, теперь инвестируйте в вещи, которые восстанавливают вашу энергию, силу и желание прийти в норму. Затем подумайте о том, чтобы вернуться на боксерский ринг.

Когда у вас есть планы и стратегии, преодоление отвержения и страх перед ним больше походят на крейсерское путешествие по небольшому скоростному горбу, чем на отказ от полной надежды снова идти после падения в базовый лагерь с вершины горы Эверест.

следующая - предыдущая