Запись на прием к психологу
8 499 403-15-77 info@psycounseling.ru
круглосуточно
без выходных

Когда начинается сон?

 

В прошлых статьях мы уже писали, что сны видят все люди. Но некоторых интересует, когда именно во время сна начинаются грёзы?

Сразу после засыпания начинается т.н. фаза медленного сна. В это время человека сложнее разбудить, его мозговая активность снижается (по сути, центральная нервная система отдыхает), и никаких снов нет. Длительность этой фазы - около полутора часов. Сразу за ней наступает фаза быстрых движений глаз, которая длится 5-10 минут. Именно тут начинаются грёзы. При этом субъективная длительность сновидения может быть значительно больше нескольких минут. Затем снова наступает первая фаза, но её длительность сокращается до одного часа, а следующая за ней фаза сновидений, наоборот, - удлиняется и составляет уже 10-30 минут. Фазы сменяют друг друга на протяжении всей ночи, и к концу сна фаза медленного сна длится 10-20 минут, а фаза сновидений может достигать часа.

Получается, что после засыпания первые сновидения вы начнёте видеть уже через полтора часа, а всего за ночь пройдёте около 4-5 фаз грёз (но без тренировки запомните вы, скорее всего, 1-2 максимум). Значит ли это, что если вас разбудить через 1,5 часа после засыпания, вы будете помнить первый сон? Скорее всего, нет. Во-первых, длительность фаз сна очень индивидуальная вещь, и если будить, не ориентируясь на данные специальных методик, то в большинстве случаев вы попадёте на фазу медленного сна. А разбуженный в этой фазе человек будет, скорее, нервным, субъективно плохо себя чувствующим и. конечно же, раздражённым. Дело в том, что вы будете насильно включать его нервную систему именно тогда, когда она пыталась отдохнуть. Более эффективный способ - разбудить человека ближе к его привычному времени просыпания, - тогда будет расти вероятность пробуждения в фазе сновидений.

Инструментальные способы регистрации фаз сна

Существует ряд научных способов определения фазы сна:

1) Методы регистрации движений глаз

На лицо устанавливаются электроды, которые регистрируют электрическую активность мышц и по сути показывают, двигаются ли глаза у человека. Эти движения являются как раз характерной чертой фазы быстрых движений глаз, когда человек рассматривает то, что он видит в сновидении.

2) Электроэнцефалография

Аналогичный метод, связанный с установкой электродов, только не в области глаз, а на голову. Каждая фаза характеризуется своей специфической спектральной активностью нейронов. В результате, по электрической активности можно будет определить - видит ли человек сны или нет.

3) Методы, связанные с регистрацией сердечной активности

Фаза медленного сна характеризуется замедлением сердцебиения.

Как определить фазу сна в домашних условиях?

Во-первых, можно посадить рядом с собой человека, который не будет спать. Он должен будет следить за вашей двигательной активностью. Если вы полтора часа лежали без движений и вдруг начали вертеть головой, что-то тихо шептать и размахивать рукой, то, скорее всего, вы видите сон. Во-вторых, на сегодняшний день есть ряд устройств и приложений для смартфонов, которые на основании вашего сердечного ритма могут фиксировать фазы сна. Проснувшись с утра, вы получите красивый график, в котором будет отображено количество фаз сна и их длительность.

В заключение стоит отметить, что определять фазы сна - достаточно бесцельное занятие. Намного интереснее, с нашей точки зрения, пойти к психологу и поговорить о содержании сновидений, видимых образах и ситуациях. К тому же длительные разговоры о своих снах продуцируют увеличение количества сновидений.