Запись на прием к психологу
8 499 403-15-77 info@psycounseling.ru
круглосуточно
без выходных

Приемы и методы психологической и физиологической саморегуляции

Психологическая и физиологическая саморегуляция появилась как способ повышения активности космонавтов во времена освоения космоса. Эти техники просты в освоении и позволяют добиться больших результатов. Сейчас их изучают люди, страдающие от фобических приступов, жертвы ЧС и террористических актов, дети, подвергшиеся насилию и многие другие. Возможно, техники релаксации стоит знать вообще каждому человеку, чтобы использовать в необходимый момент.
 
Вы можете изменить свое эмоциональное состояние, задействовав мышцы, изменив дыхание, визуализируя позитивные образы и занимаясь техниками "якорения" и аутотренинга.
 
Но начать стоит именно с дыхания. Если Вы когда-либо посещали занятия по йоге, то Вы можете знать, что то, как мы дышим, сильно влияет на наше настроение и эмоции. Правильное дыхание дается нам с рождения, но со временем мы его забываем. Это связано с особым ритмом современной жизни и наплевательским отношением к своему телу. Правильное дыхание состоит из осознанного и расслабленного вдоха и выдоха. В большинстве техник вдох будет быстрее выдоха.
 
Но наиболее интересными с нашей точки зрения приемами и методами психологической и физиологической саморегуляции являются техники, связанные с напряжением и расслаблением мышечного тонуса. Первой из этих техник стала т.н. релакс по Джекобсону. Ее идея - чередования напряжения и расслабления мышц позволяют очистить голову от лишних мыслей и расслабиться физически.
 
Эта техника проводится в любом положении. Изначально человек должен понять насколько максимально и минимально он может напрячь мышцы и расслабить их. Затем он напрягая мышцы, считает до 3х. Делается это медленно и на протяжении всего процесса напряжение должно быть максимальным. Затем расслабляет свое тело до предела и снова считает до 3х. Чередования напряжения и расслабления можно сделать около 5-10 раз. Релакс по Джекобсону активно используют в современных поведенческих направлениях терапии, как способ совладания с тревогой и депрессивными мыслями. Эта техника позволит быстро взбодриться и выкинуть лишнее из головы.