Запись на прием к психологу
8 499 403-15-77 info@psycounseling.ru
круглосуточно
без выходных

Рекомендации по избавлению от бессонницы

Бессоница - явление, которое мучает множество взрослых людей.

И если она Вас окончательно замучала то первое что стоит сделать - пройти полное медицинское обследование. Если причины не выявлены (что чаще всего и бывает), то стоит обратиться к психологу. Не стоит заниматься самолечением. Но есть ряд способов облегчить свое состояние.

Во-первых, стоит сделать нормальный распорядок дня. Вовремя заканчивать работать. наполнить свою жизнь интересными переживаниями - будь то отдых или поездка на дачу в выходные дни. Проводить время со своими любимыми близкими и друзьями. Меньше сидеть в компьютере и почаще гулять. Если же приступ бессоницы застал Вас врасплох, то можно поговорить с ней. Представить, что бессоница это отдельная сущность. И начать с ней общаться. Стоит выяснить зачемо на Вам мучает, что она хочет и как сделать так, чтобы она отстала от Вас. Помните, что некоторым людям сложно общаться с бессоницей, в таких случаях можно просто написать ей письмо. Так же Вам может помочь релаксация. Это может быть как йога, так и сеанс эриксоновского гипноза, который проводит психолог. Но в любом случае помните, что если Вы себя любите, то стоит доверить свое психологическое состояние в руки специалистов, а не заниматься самолечением. Тем не менее, наши краткие рекомендации по избавлению от бессоницы должны Вам помочь.

Психологическая основа трудности в навязчивых мыслях или как их называют профессионалы-консультанты - автоматические мысли. Их наличие у человека нашли отцы-основатели рационально-эмоциональной терапии и поведенческо-когнитивного подхода. Они работали с депрессивными пациентами, которые также плохо спали. В ходе длительных сессий психотерапии было выявлено то, что в голову к ним часто стучатся навязчивые идеи. Порой они даже не выделяли их на фоне обычных мыслей. Работая и корректируя ход такого мышления, терапевты добились заметного улучшения у клиентов и как результат ритмы сна у них стабилизировались. Помимо работы с такими мыслями стоит заняться глубинными переживаниями, но для начала достаточно и просто сменить фон мыслей.