Запись на прием к психологу
8 499 403-15-77 info@psycounseling.ru
круглосуточно
без выходных

Я очень боюсь людей: социальные фобии

Страх других людей - обычное явление в нашем веке. Есть несколько разновидностей социальных страхов и все в этой статье разобрать мы не сможем. Однако давайте поговорим о методиках, которые могут помочь людям, боящимся выйти из дома.
 
В практической психологии и психотерапии такими проблемами больше всего занимались гештальт-терапевты, однако их методики достаточно сложны. В гештальт-подходе считается, что самым эффективным способом снять страхи перед обществом является работа с текущими переживаниями. Прорабатывая и проговаривая то, что происходит с вами сейчас, вы сможете оперативно снимать негативные состояния.
 
Начать стоит с того, чтобы просто научиться заниматься одним делом. Если вы пьете чай, то пейте его и больше ни о чем не думайте. Попробуйте заниматься так и другими делами. Со временем вы научитесь концентрироваться на текущих событиях и не заглядывать вперед.
 
Но на это останавливаться не стоит и когда вы все-таки начнете думать о будущем. Тут вам помогут методы поведенческой терапии. В этом направлении считается, что умение прогнозировать является как великим даром человечества, но в тоже время и большим проклятием. Особенностью социальных страхов является одна важная особенность - вы всегда рассчитываете на негативный исход ситуации. Вам может казаться, что если вы выйдете на улицу, то обязательно попадете в такую ситуацию, из которой не всегда сможете выбраться. Это достаточно нерациональное убеждение и оно действительно мешает жить.
 
Так что попробуйте переубедить себя и, по крайней мере, вспомнить такие случаи, когда вы все-таки выходили из дома и ничего не случалось. Стоит разобрать их и постараться понять, что обычно так и будет.
 
Далее стоит перейти к психоаналитическому подходу и поработать со своим детством. Вероятно, именно тогда у вас были какие-либо психотравмы, которые стали результатом вашего страха общества. Вспоминая и проговаривая их, вам станет легче. В идеале этим лучше заниматься на приеме у психолога, но еще можно выговариваться, например, плюшевой игрушке, посаженной перед вами. Совершенно не стоит стеснять себя в выражениях и скрывать что-то. Чем больше вы выльете из себя, тем лучше вам будет в результате.

следующая - предыдущая